小编： 高中体育课程是提升高中生身体素质以及心理素质的重要课程，其中短跑是体育田径教学内容中的重要项目，短跑训练能够提升学生的速度以及锻炼学生的快速反应能力，因此高中体育
无论哪种体育运动形式都有其特定的技巧，短跑也不例外，短跑的技巧训练主要有：折返跑、高抬腿跑以及跨步跑等。首先折返跑就是要求学生将小步跑的训练折返程度加大，使用前脚掌着地，这种训练形式基本上没有弊端，动作与短跑的动作基本相似，然后在此基础上让学生进行加速，这样有效结合了动作与速度，对掌握短跑技能具有十分重要的作用。其次，高抬腿跑训练要求学生在完成高抬腿的动作后将髋往前送，同时将小腿随着大腿的压力与惯性向前摆动，前脚掌着地，这种练习需要学生的膝关节和踝关节具有较高的灵活性。此外，跨步跑是对后蹬跑训练的改进，需要学生快速蹬地之后，放松伸肌，从大腿与小腿的自然弯曲转变为折叠前摆，同时手臂的摆动也要比平时跑步训练幅度有所加大。这种训练会对学生的身体各部位进行提升，能够自然地加快速度。教师要清楚地认识到高中学生短跑技能的提升是一个循序渐进的过程，需要教师细心与耐心的讲解与指导，不能一蹴而就，要为让学生先掌握短跑技能，然后在训练中提升速度，挖掘学生的潜力。
二、强化速度与力量的训练
在短跑训练中，强化对学生速度和力量的训练十分重要。短跑需要学生从静止状态积极过度到加速状态，直至到最快的途中跑状态，这个过程需要力量的支撑，对学生腿部爆发力要求较高。首先，提升速度需要将学生的动作与位移相结合，加强对学生的力量训练，同时还要提升学生的耐力训练，这样才能保证学生在短跑中有足够的爆发力。其次，在力量的训练中先要对学生的腿部力量进行提升，将训练的重点放置在腿部的肌肉群上，训练的方法可以采用多种负重手段进行训练，或者采取30～50米的快速跑、快速跳。此外，还可以在基础的负重力量训练之后采用短距离的反复跑，通过一定的强度反复发展腿部肌肉力量。除了训练学生的腿部力量之外，还应该提升学生的手臂力量以及躯干力量，因为在短跑过程中，人体的上肢对加速也有十分重要的作用，短跑运动员的手臂摆动幅度对起跑和冲刺都有直接的影响。因此，教师要引导学生掌握正确摆臂动作，纠正摆臂中的错误习惯，一般练习摆臂动作时，我们采取固定动作进行负重摆臂练习或橡皮带辅助摆臂练习，保持身体平衡，利用短跑过程中的上肢快速摆动来带动下肢的积极发力，提升短跑成绩。
三、设置科学合理的训练方案
短跑训练是一项比较复杂的过程，教师一定要与高中学生的身体实际情况相结合，在为学生制定科学训练方案的基础上，有效激发学生的潜能。首先，教师要明确训练的目标，要紧密结合高中学生短跑训练标准对学生进行训练，在不同的训练阶段，根据不同的训练环境，及时为学生提供合适的训练强度、频率及时间，做出有效的调整。比如在冬季训练中受到天气的影响因素比较大，教师就需要对学生进行体能训练，提高学生对强度训练的承受能力，在比较恶劣的环境中锻炼学生的意志力与耐力。教师可以适当地增强学生的运动量，结合学生的体能、短跑技术以及基础素质等多方面的要素，强化短跑技能，以便提升学生的短跑水平。
教师在短跑训练中还应该有效处理学生的速度、耐力及力量三者之间的关系，保证三者在短跑中能够发挥最大的作用，带动身体各器官，展现出最优的效果。因此，在短跑训练中教师要对每个学生有清晰的认识，对学生的体能、速度有全面的分析与了解，从而科学的安排训练强度，在训练的过程中要时刻关注学生的疲劳程度或者伤病等，引导学生做好训练之后的恢复，防止身体超负荷或者在训练后出现不适的情况。如果学生出现训练疲劳，但是还未达到最佳的训练效果，教师可以为学生提供多样化的训练方式，提升短跑训练的趣味性，从训练形式及手段上加以改进，转移学生的注意力，从而实现最佳的训练效果。
四、结束语
高中学生的短跑训练是一项比较复杂的过程，教师首先要让学生掌握基础的短跑技术，然后在大量的基础训练中提升学生的速度与力量。其次，教师还应使用正确的训练方式强化学生的短跑技能，促使上肢与下肢的协调配合，在提升下肢肌肉力量的基础上，借助手臂的速度带动身体的位移速度，保持身体的协调性，从而为短跑加速提供基础。此外，教师还需要及时了解与掌握学生的身体素质，根据高中学生的身体发育情况设置合理的训练内容、训练时间与强度，在不同时期选择不同的训练方式，同时还需要在体能训练中融入对学生意志力的训练，这样才能更有助于开发学生的潜力，提升学生的短跑水平。
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