（接上页）健美操的基本知识、原理、方法、竞赛组织及裁判等方面的系统理论。其教学内容根据各院校的教学计划、教学大纲来确定。小编：健美操的基本知识、原理、方法、竞赛组织及裁判等方面的系统理论。其教学内容根据各院校的教学计划、教学大纲来确定。健美操理论课内容一般包括健美操概述。健美操的定义、健
健美操理论课内容一般包括
(1)健美操概述。健美操的定义、健美操的分类、健美操的特点、健美操运动的意义和功能、健美操发展简况。
(2)健美操术语。术语的概念、术语的内容、术语的构成和记写方法、术语的运用及运用时应注意的问题。
(3)健美操基本动作。健美操基本动作概念、健美操基本动作特点与作用健美操基本动作主要内容。
(4)健美操动作绘图技法。健美操动作绘图的意义和作用、健美操动作绘图的种类和表现形式、健美操动作单线条图的绘画方法、健美操动作的完整记写方法。
(5)音乐知识及欣赏。音乐知识简述、音乐的基本表现手段、健美操常用的音乐种类、音乐的选择与剪接、音乐欣赏。
(6)健美操教学法。健美操教学的任务、特点,常用的教学方法、手段及运用。
(7)健美操训练法。健美操训练原则、训练内容、训练方法、训练过程训练安排及注意事项。
8)健美操的科学理论基础。健美操的生理学基础、心理学基础、美学基础。
(9)健美操的创编。创编健美操的因素、创编的目的、健身健美操的创编、竞技健美操的创编、表演性健美操的创编。
(10)健美操的裁判方法。健美操裁判总则、评分内容、标准与方法、裁判的组成与职责。
(11)健美操竞赛的组织。竞赛的意义及特点、竞赛的种类及内容、竞赛的组织、比赛的进行。
(12)健美操运动的科学研究方法。健美操科学研究的基本方法、科学研究
的程序、科研论文的写作方法。
(13)健美操教学课。健美操课的类型、结构、准备、组织及注意事项。
(二)实践课
健美操实践课是通过身体练习手段,使学生掌握健美操动作的方法、要领及教学方法;培养正确的身体姿势,塑造健美形体;增强各种身体素质等。在实践课教学中,贯穿理论知识的讲解,并将理论与实践结合,加快动作技术、技能的掌握,教法的掌握;采用各种方法培养学生的多种能力。
根据健美操课所要解决的具体任务,可将课分为:引导课、新授课、综合课复习课和考核课。
1.引导课
一般指开课的第一堂课。主要任务是讲授健美操的特点、锻炼价值及有关的基本知识,健美操的教学任务、内容、要求、考核标准及有关规章制度等。
还可适当安排一些健美操练习内容
在引导课教学时应注意以下几点
(1)引导课中教师对讲授的不同内容应预先进行归纳,讲解时层次清楚突出重点,使学生对健美操项目形成正确、完整的认识,明确学习目的和要求端正学习态度,积极投入到健美操学习中去。
(2)讲课形式要活泼多样,以便激起学生学习的兴趣。
2.新授课
新授课是指以教授新教学内容为主的课程。其主要任务是使学生学习和初步掌握健美操课的新授内容。
在新授课教学时应注意以下几点
(1)遵循一定的教学规律。教授新动作应循序渐进,一般由慢速到正常速度,待动作基本掌握后,再配合规定的成套动作音乐进行反复练习。
(2)选择恰当的教学方法。教师要善于正确运用讲解、示范以及练习过程
美操教程中的各种教法措施。对于多关节、多部位的复合性动作,通常采用分解法进行带领,使学生更加清楚地了解和掌握身体部位、动作方向、动作路线、身体姿势等的变化,建立起正确的肌肉感觉,形成正确的概念。
(3)确定适合的负荷量。在教授新动作后,应进行反复练习,使学生承受一定的负荷,但负荷量不宜过大,应侧重于动作技能的掌握
(4)作好充分的课前准备。教师应对新教授动作可能出现的错误,制订预防措施,一旦出现错误要有针对性地进行纠正。
3.综合课
综合课指既复习已学过的内容,又学习新内容的课。它是健美操教学中常用的一种授课形式。
在综合课教学时应注意以下几点
(1)科学合理地安排新旧教材的教学顺序。一般先复习旧教材,再学习新教材。
(2)选用适当的教学手段与方法。在复习旧教材时,教师应通过提问、讨论默想默练等手段引导学生对上次课所学内容,如完成动作的方法、动作的规格、技术要点、动作之间连接等进行回忆和复习。应进一步强化动作的技术要点及规格,对复习中出现的动作方向、路线或姿势等错误,教师应采用慢动作领做或固定姿势方法等加以纠正。
(3)合理分配教学内容时间,确定运动负荷。根据新旧内容的教学任务特点和难易程度,合理分配时间并确定运动负荷。一般新授内容的时间多于复习时间、复习时的运动负荷大于学习时的运动负荷
4.复习课
复习课是指以复习已经学习过的教材某些内容为主的课。其主要任务是在教师的安排和指导下,复习并逐步提高动作的规格和质量
在复习课教学时应注意以下几点
(1)有明确的教学目标。教师应根据新授课学生掌握动作的情况提出复习课的目标要求,采取相应措施来实现这一要求。
(2)在集体指导的基础上加强区别对待。在进行练习时,对于基础差的同学要加强指导,帮助他们改进动作,树立信心;对基础好的同学要注意适当提高要求。
(3)要选择适当的教学方法。在复习课上要注意精讲多练,增大练习的密度,强化动作的熟练程度,提高动作规格和提高机体的有氧代谢功能。
(4)要安排合理的课堂组织形式。在复习课上一般多运用分组教学的形式进行练习,可分组轮换,也可“一助一”地进行练习。这样可调动学生的练习积极性,提高学生分析动作和纠正错误的能力,同时还有利于教师实施个别指导,检查学生掌握动作的情况。还可采用一个同学或一组同学进行表演、相互观摩评比,以激发学生的练习积极性,进一步提高和改进动作技能。
5.考核课
考核课是以检查学生成绩为主的课,主要任务是检查学生健美操成绩和教学成果。
在进行考核课时应注意以下几点:
(1)教师要使学生明确考核的目的、考核时的要求和评分标准。
(2)考核前要对考核的内容进行复习,作好准备活动,使学生充分发挥水平。
(3)为把握考核的准确性并提高考核效率,一个教师可以同时考核两个学生。
二、学校健美操教学课
(一)学校健美操课的教学内容
1.理论课
理论课主要向学生讲授健美操的基本理论知识,包括健美操的概念、特点、65
分类、术语及锻炼价值;健美操的教学与训练;健美操音乐与创编及有关的乐理常识;健美操的比赛;介绍健美操锻炼时的生理卫生和保健知识。
2.技术课
技术课是健美操教学的主要部分,其内容应包括基本动作、基本技术、组合动作和成套动作的学习与掌握,一级基本姿态训练、身体素质训练、乐感训练、表现力训练等内容。
(1)基本动作和基本技术。它的主要目的在于培养学生对健美操动作的基本感觉和表现意识。健美操基本动作主要包括头颈、躯干、上肢和下肢部位的基本动作。基本技术是从事健美操运动最主要的技术,主要包括弹动技术和控制技术。基本动作和基本技术的教学和训练应贯穿教学的始终
(2)基本姿态。身体基本姿态和肢体动作是健美操艺术表现力的物质载体身体正确的基本姿态是整套动作表现美感的基础。基本姿态的训练应该是教学内容的重要部分,对其应严格要求。
(3)组合动作。组合动作是健美操教学的重要环节,组合动作的学习和掌握有利于提高练习兴趣,增加练习负荷,熟练动作之间的连接,提高学生身体的协调性及动作的节奏感,有利于对基本动作感觉和表现意识的培养,为成套动作的教学奠定基础。
(4)成套动作。成套动作教学有利于熟练掌握各种健美操动作,进而提高整套动作的艺术性和表现力,有利于身体协调能力和身体机能及运动素质的改善和提高,进一步提高运动技术水平。同时也为学生今后进行健美操动作的创编提供动作素材和参考模型
(5)身体素质。无论是技术的学习、机能的掌握,还是人体健康程度的改善与提高,都离不开身体素质的提高。因此,技术课的教学内容应包括速度、力量耐力、灵敏、柔韧等身体素质的练习。
(6)乐感练习。乐感跟音乐是完成健美操动作的重要因素。在教学或训
练中,教师应结合学生的实际水平和所采用的动作特点选择适宜的音乐进行乐感训练。如在初步接触健美操的前几周课中,应先进行音乐节奏的识别与判断,先找重拍,重复进行动作与重拍结合的练习,最后进行完整节奏练习。
(7)表现力训练。表现力是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。表现力表现在动作的外在表现上,如力度、幅度和节奏,也表现在对音乐的感受、对动作的理解上。表现力的训练应注重从动作的表现形式(力度和幅度)、对音乐的理解及动作内涵的把握三方面进行
(8)能力的培养。在健美操教学中,教师应有目的地培养学生的观察、分析和解决问题的能力,便于学生今后能在各种条件下,运用已获得的知识、技术和技能,解决体育实践中出现的一些问题,并能为健美操的运动健身实践服务。
(二)学校健美操教学工作的基本环节
健美操教学工作的基本环节是:备课、上课、布置和检查作业、课外辅导学业成绩检查和评定。
备
(1)备教材。包括研究教学大纲,明确教学目的及各套操的技术重点和难点。也可以根据本学期教学目的、学生学习能力编排动作。初学者尽量编排相对简单的动作,在编排完动作组合后,应尽可能地熟练动作,理清教学思路,做到“心中有数”。
(2)备学生。了解本班学生特点,包括技术基础、身体素质、班风和学风做到“目中有人”。
(3)备教法。根据教材内容和学生特点,选择有效的教学方法、手段,做到“心中有法”。
(4)备场地器材。根据场地,选择所需要的组织形式和练习形式,准备好上课要用的器材,选择并准备好上课所用的音乐,并提前熟悉音乐的旋律与节拍。
(5)写教案。根据教学目标、教学内容和教学任务写出教案。教案中内容、
健美操教程结构的安排要有条理性、计划性、合理性,教案的书写应规范、整洁
2.上课
上课是教学的中心环节。上好一堂课必须符合以下要求:目的明确、内容正确、方法得当、组织得好,从而实现良好的教学效果。
3.布置和检查作业
布置作业是课堂教学的延续,是教学活动的有机组成部分。作业的目的在于巩固课堂上所学的知识和技术动作,培养学生独立工作的能力和习惯,教师应重视课外作业的布置和检查。
4.课外辅导
课外辅导是班级授课制的必要补充。教师可有针对性地进行课外辅导,重视每一个学生的发展和提高。
5.成绩检查及评定
成绩检查和评定是教学不可缺少的环节,是诊断学生学习状况和教师教学效果、调控教学过程的重要手段。教师要根据学校要求和教学实际进行客观评定。
(三)学校健美操课的结构
目前,学校健美操课的结构主要由准备部分、基本部分和结束部分三部分组成。现以90分钟的课为例进行阐述。
1.准备部分
(1)时间。一般为20分钟左右
(2)任务。一是迅速组织学生,集中注意力,为完成本次课的教学任务做好心理和精神上的准备。二是做好身体上的准备活动,使身体各器官系统逐渐进入工作状态,使身体各运动器官关节、肌肉和韧带为大幅度运动做好准备。
(3)内容。一是课堂常规,主要包括考勤,宣布本次课的内容和任务,提出要求。二是一般性准备活动,以热身操的形式出现,内容主要以基本步伐配合手臂动作的单个动作或组合动作以及一般性柔韧练习。
第四章健美操教学
2.基本部分
(1)时间。一般为60分钟左右。
(2)任务。复习旧内容,学习新内容,主要是学习和掌握健美操知识、技术、技能,发展身体素质,培养综合能力。
(3)内容。
①单个动作:身体基本姿态、各部位基本动作、基本步伐、各种跳步动作各种基本技术。
②组合动作:姿态组合、基本动作组合、乐感培养。
③成套动作:成套动作组合和表现力培养。
④素质练习:力量、速度、耐力等身体素质。
3.结束部分
(1)时间。一般为10分钟左右。
(2)任务。一是整理练习,使机体逐渐恢复到安静状态,改善血液循环,促进机体代谢产物的运输和清除,缓解疲劳。二是简要地进行课的总结,布置课外作业
(3)内容。
主要包括拉伸性放松练习、配合呼吸进行的放松练习、意念放松练习、局部按摩放松练习。
在健美操教学实践中,健美操课的结构也有其他形式,但无论采用哪一种形式和结构都应符合人体生理功能变化规律,根据课的任务、练习任务和学生的特点来安排,从实际出发,讲究实效,以利于完成教学任务为原则。
三、健身房健美操课
(一)课的类型及教学要求
健身房健美操课的类型主要有一般课型(也叫基础课型)和特殊课型(也叫综合课型)。一般课型主要以有氧健美操为主,特殊课型主要指根据动作风
健美操教程格、器械和设备及特殊人群的需要来设置的一些课程。例如,搏击操、爵土舞,踏板操及儿童课等都属于特殊课型。这两种课型通常根据学员的能力和运动水平分为初级课、中级课和高级课3种。
1.初级课
初级课适用于初学者,内容以基本动作和基本技术为主。动作简单,以低冲击力步法为主,重复较多,动作速度较慢,对体能及协调性要求较低。
在初级课教学时应注意以下要求
(1)动作的设计应以基本动作为主,一个32拍动作组合最多不超过4个动作。可加人向前、后、左、右的移动路线和90°转体的方向变化
(2)音乐速度以130~140拍/分为宜。
(3)教学方法多采用线性渐进法、金字塔法和递加循环法。
2.中级课
中级课适用于有一定锻炼基础和技术基础的人员,在初级课的基础上进行。
动作变化、移动路线及转体变化较多,高低冲击力结合,音乐速度加快
在中级课教学时应注意以下要求
(1)动作的设计应趋向丰富,高低冲击力步伐相结合,可适当加入“L”“Z”“V”“X”字形的路线变化;在向前、后、左、右移动路线中可加入面的变化;可加入180°转体的方向变化。
(2)音乐速度以134-148拍/分为宜。
(3)教学方法多采用金字塔法、递加循环法、连接法和过渡动作法。
3.高级课
高级课适用于锻炼水平和技术水平都较高的练习者。动作内容较复杂,上肢动作增多,移动路线多,转体动作较多,音乐速度较快。一般以高低冲击力结合或以高冲击力动作为主
在高级课教学时应注意以下要求
第四章健美操教学
(1)动作的设计应多样化,增加上肢动作的变化,增加移动路线变化和转体变化的复杂性。
(2)音乐速度以134-154拍/分为宜。
(3)教学方法多采用递加循环法、过渡动作法、连接法和层层变化法。
(二)健身房健美操课的结构及内容
健身房健美操课的结构主要由三个部分构成,即开始部分、中间部分和结束部分。开始部分和结束部分主要包括热身和整理,中间部分的变化较大。根据中间部分的变化情况可将课的结构分为三段式、四段式和五段式结构。
三段式:热身
10%~20%有氧操60%-80%整理与伸展
10%~20%有氧操部分包括各种有氧运动形式,如有氧拉丁、有氧搏击和有氧街舞等四段式:热身
10%~20%有氧操40%~50%肌肉调整30%~40%整理与伸展
10%~20%
这是目前最常见健身房健美操课的结构形式。中间两段一般应包括一段有氧练习和一段力量练习。有氧操部分可以是不同风格、不同形式的有氧练习,如有氧拉丁、踏板等。肌肉整理是指健身房健美操课中,利用身体自身重量及各种器械所完成的肌肉阻力训练,也就是我们常说的力量练习,但与竞技健美操中的力量训练方法来发展肌肉的力量和耐力,保持肌肉的功能,调节发展不平衡的肌群和改善机体的外部形态,从而使身体机能保持在最佳状态。肌肉调理的练习内容主要有上肢、躯干和下肢三个部位的肌肉力量练习。在有氧练习后和力量练习前应有一个简短的整理。
五段式:热身
10%~20%
健美操教程有氧操30%~40%肌肉调理
20%~30%柔韧(瑜伽)20%~30%整理与伸展10%~20%中间三段一般应包括一段有氧操练习、一段力量练习和一段其他形式的练习。
四、健美操课的准备
(一)学校健美操课的准备
1.课前准备的意义和形式
(1)意义。做好课前准备工作是上好健美操课的先决条件,是提高教师教学水平和工作能力的一项重要措施,也是实现健美操教学目的的必要手段。
(2)形式。课前准备可以个人单独备课,也可以组织集体备课。集体备课应在个人备课的基础上进行,集体备课可以集思广益、取长补短、统一要求规范教学。同时还可以全面、合理地安排和使用场地、设备等,提高教学的效率。
在此基础上,确定采用何种教法和手段。这是教师课前准备工作的基本环节。
2.课前准备的内容与要求
(1)钻研大纲、教材和参考资料。教师应认真学习和分析健美操教学大纲和教材,准备好大纲教材的补充材料,如健美操动作图解、音乐、录像等;明确各项教材在健美操教学中的意义、任务、分布及要求等,最后再确定教学中具体计划和安排。
(2)了解和分析学生情况。学生是教学的对象,只有了解学生,才能有的放矢地确定课的目标,选择适宜的教学方法和手段
(3)合理安排教学内容。在深入研究教材、了解学生特点的基础上,还要根据每次课的任务、内容和学生实际等,进一步考虑和安排内容的先后顺序等。
第四章健美操教学
(4)钻研并确定教法。教学方法是根据教学内容、任务及学生的特点等来选用的,所以说健美操教学方法的使用合理与否是教师完成教学任务、学生掌握动作技术及技能的前提和保证。
(5)准备音乐。课前要反复筛选音乐,根据不同的练习内容选择相应的音乐。
(6)编写教案。
①教案是根据教学进度和单元教学计划来编写,必须在了解学生情况和认真钻研教材和教法的基础上进行,这是教师课前准备的一项重要工作。
②教案的格式和写法:在实践中教案的格式和写法有多种多样,概括起来有表格式和文字叙述式
③编写教案的步骤:a.确定课的教学任务;b.安排好课的内容和组织教法;c.分配好课的时间;d.安排好课的密度及运动负荷;e.根据课的内容确定好本次课所选用的音乐、器材、场地等。
(7)教师至少要提前10分钟到场,检查音响设备和场地状况是否正常,准备上课所需的器材。
(二)健身房健美操课的准备
1.动作设计
要根据课的类型、课的目标和学员的能力选择和编排动作。应明确课的目标是什么,学员能够学到什么。在编排完动作组合后,应进行反复练习,达到熟练这样做可增加自信,在教学中不会遗忘动作,保证教学的效果
2.教法选择
如何把设计的动作组合通过有效的教学方法教给学员,并在教学的过程中使学员达到锻炼身体和娱乐的目的是衡量一堂健美操课成功与否的重要因素。
在选择教法时,要注意学员的接受能力,不同水平的学员应选择不同的教法。
尽量把每个动作都分解为它最原始的最基本的动作,然后一步一步变成所需要
健美操教程的动作,这样初级学员容易掌握。
3.选择音乐
根据课的内容选择音乐。不同类型的课程选择不同的音乐,一节课的不同部分也应选用不同的音乐。课前熟悉音乐的旋律和节拍,做到上课时心中有数。
4.撰写教案
每次课前写教案可以使你的课准备得更充分,使你更有信心。有时你可能同时教几种不同的课,或有时同一课程也不必完全改变动作编排,而只是改变小部分,因此如果你有每次课的记录,将给你的教学提供很大的方便。另外,长期记录动作的组合编排也有利于进一步提高你的能力和不断提高课的质量。
5.场地器材的准备
课前应提前10分钟到场。首先检查音响设备和场地状况是否正常,如有问题应及时解决。其次是准备好上课要用的器材,如哑铃、踏板、垫子等,并布置在不影响其他部分课的进行且便于取放的地方。
第五章健美操的创编与训练
第一节健美操与音乐
一、健美操与音乐的关系
健美操源于一些动作逐步加上音乐伴奏后形成的一项具有独特体系的运动。
健美操属于时空艺术,以时间和空间为存在方式,以人体固有的韵律形体动作来抒发情感,并按一定的节奏在时间和空间中展开,用形体动作表达激情,表达人体运动的健与美。音乐长于抒情,以富有生命力的音调和旋律,给人以强烈的震撼和巨大的感染。音乐这一表达思想情感的听觉艺术,与健美操这一展示人体运动美的视觉艺术相融合,赋予了健美操项目生机勃勃的活力。人们在观看健美操比赛或演出时,伴随着人体动作对观众视觉的输人,音乐伴奏给予观众听觉上的冲击,这种完美的视、听结合,给观众带来了巨大的艺术享受。
可以说音乐是健美操的灵魂,没有音乐的配合,健美操将不能充分体现它的艺术效果,展示其艺术魅力。
二、健美操音乐的特点
与舞蹈、艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。因此,健美操的音乐更趋于节奏强劲有力,旋律悦耳动听,热情奔放,富于青春活力。健美操的音乐速度通常是以10秒钟为单位作为评价动作速度的标准。健身性健美操的音乐速度分为慢、中、快3种:慢速为每10秒钟16-20拍;中速为每10秒钟
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